セフレと本命の違いチェックリスト・彼女に昇格できるパターン7選

えち子

最近、彼氏ができたけどいつもヤってばっかり。デートにも連れてってくれない。誕生日も祝ってくれない。彼女じゃなくてセフレみたい…。セフレと彼女の違いを教えて。

今回、こんな悩みを解決します。

出会い系にハマっているルイです。

30代まで女性経験が少ない私でも出会い系を使って、セフレを簡単に作ることができました。

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私はセフレと彼女で対応を変えています。

「彼女には絶対すること」「セフレには絶対しないこと」があります。彼氏からセフレ扱いされてると思う方は必見です。

ルイ

本記事を読むと付き合ってる男があなたを本命と思ってるのかセフレと思ってるのかがわかります。

日本のセフレ事情

日本では特に「都合のいい関係」をセフレと呼び、本命には絶対しないことを平気でする人が多いです。

「都合のいい扱いされてるな…」と感じたら、残念ですが9割セフレです。もし今「私ってセフレ？それとも本命？」とモヤモヤしてるなら本記事を参考にしてみてください。

辛いかもしれませんが、本命彼女を目指す方は早めに白黒つけた方が絶対に傷が浅く済みます。

セフレと恋人の違い

セフレと恋人の違いは、関係の目的・感情の深さ・責任の範囲に大きく現れます。

どちらが良い悪いではなく、求めるものが違うため、混同するとトラブルが起きやすくなります。それでは、主な違いを、実際の体験を交えながら具体的に解説します。

感情の優先順位

最も根本的な違いは感情の優先順位です。

恋人関係では相手への愛情や信頼、将来への期待が中心になります。日常の会話、支え合い、一緒にいる時間そのものが大切にされます。

一方、セフレは性的な満足が主目的で、感情は極力抑えるのが前提です。私の経験では、恋人だった頃は「今日も会えて嬉しい」「一緒にいると安心する」といった感情が自然に湧いていましたが、セフレに切り替えた相手とは「今日はどんなプレイをするか」が会話の中心でした。

例えば、恋人には優しく抱きしめ合う行為が自然でしたが、セフレでは「今日はM男として使ってほしい」と伝え、拘束やペニバン調教を遠慮なく要求できる関係でした。感情を挟まない分、性的な自由度はセフレのほうが高くなりやすいです。

時間と労力の使い方

次に時間と労力の使い方が違います。

恋人とはデートや食事、旅行、相手の趣味に付き合う時間が発生し、予定を合わせる努力が必要です。セフレは基本的に性的な行為のための時間だけを共有します。会う頻度も、恋人なら週に何度も連絡を取り合うのが普通ですが、セフレは都合が合うときだけで済みます。

私は恋人時代に「週末は必ず一緒に過ごす」ルールがあったため、仕事が忙しい時期に負担を感じていました。セフレに変えてからは、金曜の夜に数時間だけ会い、SMプレイ（長時間の快楽責めや露出を伴う羞恥調教など）をして解散するスタイルに変え、自分の時間を大幅に確保できるようになりました。

将来への責任の有無

将来への責任の有無も大きな違いです。

恋人関係では結婚や同棲、家族への紹介など、将来を見据えた話が自然に出ます。相手の人生に影響を与える責任が伴います。セフレにはそれがほぼありません。「この先どうする？」という話自体がタブーになる場合が多いです。

私の場合、恋人だった相手とは「いつか一緒に暮らそう」と話していましたが、セフレに移行した関係では「来月の予定が合えば会おう」程度の話しかせず、将来の話は一切しませんでした。この気軽さがセフレの魅力である一方で、感情が動いたときに「このままでいいのか」と悩む原因にもなります。

性的な探索のしやすさ

性的な探索のしやすさにも差が出ます。

恋人だと相手の価値観や自尊心を傷つけないよう、新しいプレイを提案するのに慎重になりがちです。セフレは性欲処理が目的なので、SMや変態的な行為を比較的気軽に試しやすい傾向があります。

実際に私は、セフレ相手に初めて本格的なSM調教や性欲管理、軽い露出要素を含む羞恥プレイを提案し、受け入れられました。恋人関係では「こんなこと言ったら引かれるかも」と遠慮していた内容です。ただし、セフレでも合意と安全確認は必須で、相手を道具扱いしすぎると関係が破綻するリスクはあります。

終わり方の難易度

最後に終わり方の難易度が違います。

恋人との別れは感情的なダメージが大きく、共通の友人や生活基盤が絡むと複雑になります。セフレは比較的ドライに終えられる場合が多いですが、感情移入が起きていると恋人並みにこじれることもあります。

私はセフレ関係を終了させる際、事前に決めたルールを使い、メッセージで簡潔に伝えて比較的スムーズに済ませられました。恋人時代の別れでは、何ヶ月も引きずった経験があります。

セフレと本命(彼女)の違いを一覧表で解説

セフレと本命(彼女)の違いを一覧表にしました。

まとめると、恋人は「人生を共有する関係」、セフレは「性欲を共有する関係」です。違いを正しく理解した上で、自分が今どちらを求めているのかを明確にすることが、後悔を減らす第一歩になります。混同したまま関係を続けると、どちらかが必ず傷つく結果になりやすいので、注意が必要です。

男はセフレと彼女をはっきりと区別してます。

わかりやすくまとめるとセフレに対しては扱いが「雑」です。疑似的な愛情表現が多いです。セックス後は態度が冷たくなります。

彼女に対しては「愛情表現」が多いです。いっしょにいない間もデート中もセックス後も態度がやさしくなります。

順番に解説していきます。

① デート

セフレとはデートをしたがりません。

たとえば、映画館デート・水族館デート・夜景デート・テーマパーク・海辺デート・旅行などがあります。

カップルだらけのおしゃれなデートスポットに連れて行くことはなくセフレ扱いの女から誘われても行こうとしません。

デートは手間がかかります。お金や時間もなくなります。男がデートプランを練ったり・デートの予算を多めに用意できるのは本命の彼女を喜ばせたいときだけです。

セフレに対しては手っ取り早く「会ってすぐセックスできる」プランだけを考えます。セフレと行動するのは食事や小旅行のみです。

男はセフレと食事に行ってもデートという認識はなく「好きだから」「喜ばせたい」という気持ちはありません。「いつも食事してラブホテルに行く」だけならセフレの関係です。

たまに日帰り温泉旅行などの小旅行に誘う男もいますが「いっしょに過ごしたい」からではなく「リラックスしてセックスを楽しみたい」からです。

他にもセフレに対して予約を取りづらい高級店に連れて行かない・いつも割り勘・午前中から会おうとしない・オシャレしないなどがあります。

② 連絡

会うとき以外はセフレと連絡を取りたがりません。

男がセフレに求めているのは「会える日・会える場所・食事の話」のみです。

「今日は暑かったね」「見て見て！このホテルの限定ケーキすごくない？」などたわいもないメッセージのやり取りも塩対応です。既読スルーされたり「よかったね」などそっけない返事ばかりが返ってきます。

彼女を相手するときのように「ほんと暑かったね。熱すぎて体が溶けなかった？」「おいしそーだね！いっしょに食べたいから予約しようか？」などのリアクションがありません。

セフレへ連絡するのは自分がムラムラしてるときだけです。

ヤりたくなったら「今夜あいてる？」「これから飲みに行く？」などの連絡をしてきます。相手の都合は考えていません。

セフレから「〇日に会える？」と事前に予定を聞かれることを嫌がります。約束をしてしまうと当日に性欲がなくてもセフレと会う必要が出てくるからです。

マメに連絡したり長文のLINEを送ることはほぼありません。絵文字・スタンプも少ないです。冗談でも「好きだよ」「愛してる」といった言葉は使いません。

「会う連絡」以外はセフレから連絡を送っても返信がなかったり何日も経ってから返信してくることもあります。

③ 会話

セフレとの会話は必要最低限にします。

話題が少なかったり将来的な話をすることはほぼありません。グチ・悪口などネガティブな話題も多いです。セフレには関係ない会話が多いです。

一方で、彼女が相手だと話題が多くなったり将来的な話をしてきたりします。彼女を楽しませたい・いっしょに過ごしていきたいという気持ちが強いからです。

④ 行動

セフレと彼女では行動も違います。

セフレ扱いしている女と人前で手をつなぐことを極端に嫌がります。彼女と思われたくないからです。

距離も置いて歩きます。「知り合いに見られたらどうしよう」「彼女と思われるのはイヤだ」という心理があるからです。

また一緒にいるときはスマホをよく見ます。男が食事中・セックス後によくスマホを見ているならセフレ扱いされている可能性が高いです。

⑤ セックス

セックスでも彼女と大きな違いが出ます。

まずセフレとは濃厚なキスをあまりしたがりません。ディープキスをするのはセフレを濡らしたいときだけです。セックス後はキスを嫌がります。

彼女とは長い時間をかけてディープキスをしたりセックス後もキスをします。

セフレにはハードなSMプレイや変態プレイを求めます。もし断られても困らないからです。彼女に対してはドン引きされたり別れるリスクがあるのでアブノーマルなプレイを求めません。

女をイかせることよりも自分の快楽を優先したセックスをします。

ほかに彼女がいる男はセフレを自宅に呼ぶこともありません。セフレが部屋に来るとセフレの忘れ物や髪の毛などで浮気を疑われるからです。セフレとはセフレの自宅やラブホテルでセックスしようとします。

セックス後は男の態度が変わります。ベッドで抱き合いながらキスしたり腕まくらをしたりピロートークはしません。射精後はすぐにトイレやシャワーに行きたがります。

セフレとはセックスがないと会いたがりませんが彼女とはセックスができなくても会おうとします。

⑥ 誕生日・クリスマス

誕生日やクリスマスなどのイベントでセフレと会おうとするのを避けます。

プレゼントやディナーなどお金がかかったり・セフレと過ごす気持ちがないからです。彼女持ちの男なら恋人と過ごすために時間を使います。

⑦ ツーショット写真・動画

セフレとツーショット写真や動画を撮るのを嫌がります。

男は「友だちに写真を見せられて彼氏と思われたくない」「思い出はいらない」と考えているからです。彼女持ちの男は浮気の証拠となってしまうからです。

⑧ 愛情表現・嫉妬

セフレにセックス以外で愛情表現をすることはありません。

ハグ・キスをするのはセックスする前だけです。いっしょに歩いているときに手をつなぐこともありません。

セフレには嫉妬もしません。「アイドルの〇〇君かっこいいな」「駅でナンパされたの！」とセフレから言われても「へーそうなんだ」だけで会話が終わります。

合コンに行ったり・他の男とセックスしたとしても気にされることがないです。

⑨ 友だちへの紹介

セフレを友だちに紹介することはありません。

彼女ではないからです。友だち以外にも家族・知り合い・会社の同僚にも紹介しません。

男が友だちに女を紹介するときは見栄があるときです。「可愛い彼女」を自慢したいからです。家族に紹介しないのは結婚を考えてないからです。

まれにセフレを友だちや知り合いに紹介することもありますが職場や取引先など「仕事のつながり」「利用価値」があるときだけです。

セフレか本命かチェックリスト

会いたいと思ったとき

一番わかりやすい見分け方（現実的チェックリスト）「会いたい」と思ったとき、セックス抜きで会いたいと思えるか？
→ セックス抜きで会いたくない → ほぼセフレ確定

嫉妬するか

相手が他の人と付き合ったらどう思う？
→ 「まあいいか」と思える → セフレ
→ 胸が痛くなる・悔しい → 本命

ピンチのとき

相手のピンチに自分のお金や時間を使えるか？
→ 使いたくない → セフレ
→ 当然使いたい → 本命

セフレか彼女か判断する方法

彼氏に聞いてみる

彼氏に直接「真意」を聞いてみましょう。

「いつもセックスばかりだよね。デートもしてくれない。私は彼女・セフレどっちなの？」と聞けばわかります。

彼氏から「彼女だよ。ごめん。最近忙しかった。これからはもっと時間をつくるね」と回答があれば安心して大丈夫です。

逆に「彼女だよ」「好きだよ」などとは言わず「仕事が忙しいんだよ」「そういう話はいいよ」「なんでそんなこと聞くの？」と言い訳や逆キレされるようならセフレ確定です。その後も態度が変わることはありません。

男性がセフレに求める条件も参考にしてみてください。

行動で判断する

彼氏の行動で判断しましょう。

彼氏から「〇〇だけだよ」「本気で好きだよ」「愛してる」と言われても言葉だけを信じてはいけません。

「今度デートしたいね」「いつか海外旅行に行きたいね」言葉だけで行動が伴っていないならホストと同じです。

たとえば、会うのは月に1回だけ・食事のあとに必ずセックスする・デートがない・連絡は会うときだけならセフレ扱いされてます。

本気で好きな彼女なら何度も会いたいしデートにも誘うしマメな連絡もしたいと考えます。

カップルイベント

自分が彼女なのかセフレなのかを判断する材料の1つにカップルイベントがあります。

まず彼氏と思っている男が誕生日・クリスマス・交際記念日を覚えているかです。たとえば、誕生日にデートの誘いや何も連絡がない・クリスマスは仕事などを理由に会おうとしない・交際記念日を聞いても答えられないといった彼氏は怪しいです。

たまたまその年は忘れる男性もいるのはたしかですが毎年のようにカップルイベント日を避けようとする男性はあなたのことをセフレとして扱っている可能性が高いです。

そもそも男性はカップルイベントが苦手な人が多いです。たとえば、多くの女性が結婚式をあげたいと考える中で男性の中には結婚式はなくてもいいと考える人も一定数います。

男性よりも女性のほうがカップルイベントを大事にします。

男性が唯一カップルイベントを重視するのは恋人が「本当に好きか」「愛してるか」です。大好きな女のためなら男性はカップルイベントを大事にします。

イベントに向けて特別なデートプランを練り、いかに彼女を喜ばせるかを考えます。

彼氏と思ってる男性から彼女として扱われているかを判断するならカップルイベントを大事してくれているかも検証してみてください。

セフレから彼女に昇格できるパターン7選

セフレから彼女になる方法があります。

セフレから彼女に昇格するには7つの条件があります。

順番に解説していきます

① ほどよく相手に尽くす

セフレの男のことが大好きで尽くしすぎると「ただの都合の良い女」になってしまいます。

たとえば、彼から急に呼び出されても無理なら「無理」とハッキリ断ることが大事です。大事なことなら自分の都合を優先しましょう。

すると、男は「あれ…思いどおりにならない…」「予定があるのか…俺以外に大事なことがあるのか…」と考え気にかけてくれるようになります。

ただ、彼女になりたくて無理にセックスを断わると逆効果になるので注意が必要です。

② 重たい女にならない

重たい女になるのを避けましょう。

「私には彼しかいないの」と依存すると沼ります。

セフレの男がまだ好きになってない状態で重たい女になるとウザいと思われます。ウザい女と会話を楽しんだりデートしたい男はいません。

男はセフレに追いかけられると彼女にしようと考えません。尽くしすぎたり相手のことばかりを考えてしまうとずっと苦しむことになります。

気持ちを抑える努力をしましょう。セフレ扱いされている間は「大好き」「愛してる」といった言葉は厳禁です。

どんなに彼のことが好きでも言葉に出してしまうのはNGです。

好きな気持ちをアピールすればするほど男は離れていきます。「好きな気持ち」をぐっと抑えて「いっしょにいると気軽だし楽だな」と思える女を意識してみましょう。

③ 魅力のある女になる

魅力のある女になりましょう。

男は女子らしくしている女が好きです。美意識を持っている女は美人でなくても男から一目置かれます。

可愛くないから面倒だからといって手を抜いてしまうと男から幻滅されます。彼の好きな服装をしたり化粧をするだけでも効果があります。

しっかり捕まえておかないと「他の男に取られてしまうかも」と思われるくらい魅力のある女になりましょう。

④ テクニックを磨く

セックスのテクニックがあるといいです。

男が忘れられないくらい強烈なテクニックを身につけると他の女に満足できなくなります。

いくら美人でもマグロ女だと付き合うのがキツいという男もいます。テクニックがあるなら略奪愛もできるようになります。

⑤ 趣味に付き合う

セフレの趣味をいっしょに楽しみましょう。

共通の趣味ができるとデートするキッカケになります。たとえば、スノーボード・テニス・食べ歩き・温泉旅行などがあります。

2人っきりで過ごす時間・楽しい時間を共有できれば彼女として意識する可能性が高くなります。

⑥ 彼氏の価値観に合わせる

彼氏の価値観に共感しましょう。

彼氏にしたいセフレと会話をしてるとき「そういうのあまり興味がない」「ふーん。そういうのわからないよ」という返事や態度を取ると空気が悪くなります。

価値観の違いはあっても理解してあげることは大事です。男が「価値観が合う女」と思えば「特別な存在」として彼女になれる可能性が高いです。

⑦ 自分もセフレを作って遊ぶ

セフレに依存すると重たい女になりがちです。

1人のセフレにハマると心に余裕がなくなります。自分を見失う前にセフレを作っておきましょう。

他にもセフレができると心に余裕が生まれます。女としての魅力が出てきます。男が「あれ…最近アソコがゆるい。もしかしたら他に男がいるのかな」「最近、化粧するし垢抜けてきたな。彼氏でもできたのか」「俺だけが好きじゃないのか…」と不安になることがあります。

セフレの中には変化が起きると嫉妬する男もいます。

ただ、あまり男を試すようなことをすると別れる原因になるので要注意です。

セフレ扱いのままなら見切りをつける

何を試しても「セフレから彼氏にならない」なら見切りをつけましょう。

つらくなる前に他の出会いを作ったほうが幸せになれる可能性が高いです。

もし、セフレの男がヤリチンや既婚男性なら彼女になるのはほぼ無理です。

見切りをつけてほかの出会いを探しましょう。

まとめ｜セフレと彼女の扱いはまったく違う

セフレの関係から本命の彼女になれることは稀です。

セフレ扱いのままだとこの先もずっとつらい思いをすることになります。

将来のことを考えるなら色んなタイプの男と出会ってみるのも大事です。気軽に異性と会える出会い系を1度試してみてください。